100 kg

[...] na 400-500g węgli. Resztę można wykasować, odpowiadałem tylko na pytania. bigmilk 1 lód 10/5/0 mleko 0% 200 g 10/0/5 twaróg 500 g 20/0/100 cycek 250 g 0/0/50 5 jaj 0/35/45 2 hambury z biedry 5/15/15 otreby pszenne 5/0/0 2 wafle z lidla 10/0/0 ser 12% [...]

[...] Zawsze jakiś gigant z górą miecha. A skoro nie ma żadnych restrykcji. To moze iść teoretycznie każdy. Nawet jeśli ma 5,8 czy 10kg więcej niż powinien mieć (wzrost - 100 + x kg). Bo tego w PCA nie ma. I wszystko zależy od preferencji sędziów. Nie wiem czy zrozumiałe pisze. Btw. Tak czysto hipotecznie. Taki Adam Suker mógłby iść jako [...]

[...] daleko od klasyka - bo nigdy nie mieści się w limicie - tam może (teoretycznie) iść do klasyka. W NABBA np też dali klasyka teraz. Ale niezależnie od wzrostu jest Wzrost - 100 + 6kg. Zawsze plus 6. I jest open. Tylko open. Tak więc ktoś kto ma 1.60 może mieć plus 6. I ktoś kto ma 2m też (tylko) +6 kg. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 2 całe jaja, winogrono (150 g) / foto 2) cyc, warzywa 3) cyc, warzywa, śliwki suszone (100 g) 4) cyc, siemię lniane, jogurt naturalny, warzywa /foto 5) marchewka gotowana (250 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g SUPLE przed treningiem: 2 [...]

[...] Wśród juniorek najlepszy wynik uzyskała Zuzanna Majewska z klubu sportowego Wisła Puławy zwyciężczyni kategorii wagowej powyżej 84 kg. Zuzanna uzyskała w trójboju 265 kg (100+50 +115) i uzyskała w punktacji Wilks’a 232,3785 pkt. zajmując pierwsze miejsce w kategorii open. Zawodniczka KS Anmar Warszawa Kamila Ciok zwyciężczyni [...]

[...] pomiędzy Jarosławem Dąbrowskim UKS Pover Kuźnik Chorzów i debiutantem Mariusz Rufkiewiczem reprezentującym barwy warszawskiego Herkulesa. Obaj zawodnicy ważyli tyle samo po 100,2 kg. Po dwóch bojach prowadził Mariusz o15 kg i o wszystkim miał zadecydować martwy ciąg, gdzie obaj zaczęli od 245 kg, które zaliczył Jarek a Mariusz niestety spalił. [...]

[...] wołowiną i warzywami Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr makronu+ 100 gr piersi i jajkiem W planie jeszcze: Makaron ryz 100 gr z wieprzem+ warzywa+ oliwa wieczorem łosoś z warzywami Suplementacja: [...]

[...] miodem i rodzynkami Posiłek II: łosoś z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami i migdałami Posiłek IV: lód (banan (100 g) + mleko (100 ml) + miód (20 g) + rodzynki (30 g)) i jabłko (100 g) Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami [...]

Dzień 100 No i mamy dzień 100 ;-) Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem [...]

[...] stronie Wyzej nie wchodzimy, gdyz jest poza zasiegiem pasa. Co daje ci pas ? sztuczne usztywnienie, ktore jako kulturysta musisz umiec stworzyc sam naturalnie by czerpac 100% zysku z cwiczenia. Kulturysci pracuja dla sylwetki - sila jest jednym z narzedzi glownych. Po co wykonywac cwiczenie, skoro ograniczamy jego funkcjonalnosc ? Jest wiele [...]

[...] - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by wisial za [...]

[...] moją rampę w przysiadzie? stary rekord to 3 serie stałego ciężaru 85 kg na 5 powtórzeń ( hst było ) więc: 3 x 5 x 85kg trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 źle że skończyłem bez upadku mięśniowego? mógłbyś zarysować mi obciążenia na następny trening żebym załapał jak się to robi? cel [...]

[...] for the selected number of reps. głównie pkt a), jakie powinno być to ćwiczenie aktywacyjne przed Heavy? A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec planu - teraz ma [...]

[...] tylko. Oczywiscie 7 jest dla pierwszej fazy - w kolejnych wartosc rosnie lub spada w zaleznosci od celu fazu. A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec Wrecz [...]

[...] potrzebe stabilizacji tulowia i pozwala cwiczyc w neutralnym cisnieniu w glowie. 2. przy wycisku sciskajacym trzymać pełną flare czy łokcie lekko pod skosem? Pelna 100% flara na sztangielkach nie wyposazonych w talerze 25 uniemozliwia wykonanie cwiczenia u proporcjonalnie zbudowanego czloweka. Owszem - na upartego da sie zrobic, ale [...]

[...] Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? W dzien treningowy nie spadalbym ponizej 180 gram wegli. W beztreningowy - te 50-100 gram dobrze by byly. Ale to wszystko zalezy od twojego organizmu - pamietaj o tym. Chodzi mi o to czy np moge jesć tylko np 200 g węgli dziennie i tak przez cały rok, czy [...]

[...] plus . W drugiej fazie wprowadzasz interwaly przy niezmienionej diecie - zacznie sie palenie. W trzeciej fazie - bardzo duza intensywnosc interwalow + obciecie kalorii o 100 kc tygodniowo . Po wakacjach bedziesz szybki, zwinny, silny i umiesniony, zredukujesz na oko z 8 kg, ale idealnie by bylo gdyby waga pozostala niezmieniona . A zeby to [...]

[...] ciąg". (...) Mają rozrzut. (...) Suplementy są niezbędne. Nie bierzesz, nie masz efektu. Myślisz, że ten (Marek pokazuje na umięśnionego 30-latka bez problemu wyciskającego 100 kilogramów w 10 powtórzeniach) robi to na czysto? (...) W tym miejscu dosłownie umarłem ze śmiechu. (...)Ale to nie wszystko – przed snem Marek raczy się koktajlem [...]

[...] HMB formula caps - 500 mg Tyrozyny +Przed Treningiem: - 6 tab CARNOGENIC - 5 kaps Leucine Fusion - 20 gram BCAA TURBO JET - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 1000 mg Tyrozyny - 20 kaps L-Glutamine mirconized T6 +Po treningu siłowym : - 15-20 gram BCAA TURBO JET +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 25 gram BCAA TURBO JET [...]

[...] T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T13: 5, 5, 5 T14: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3,2,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T13: [...]